如何提高睡眠质量保证好睡眠

　　如何提高睡眠质量保证好睡眠?人的一生有三分之一的时间在睡觉，可见睡眠对于大家而言至关重要，尤其是高质量的睡眠，只有高质量的睡眠才能保证良好的身体状况，那么生活中应该如何提高睡眠质量保证好睡眠呢?接下来南京失眠抑郁康复中心权威专家张淞教授为大家介绍如何提高睡眠质量保证好睡眠。

　　一、放松心态，合理睡眠。

　　1、尽量顺其自然。睡眠是人体自然反应，困了就要睡，不要人为的控制它。有人总害怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，结果越来越睡不着觉形成恶性循环。

　　2、规律睡眠时间。当你无法入睡时不妨起床做些其他事情，等到瞌睡袭来再去睡觉，即便整夜没有入睡最好早晨也要按时起床，不要勉强自己入睡，以便为下次睡眠打好基础。

　　二、饮食催眠，睡眠诱导。

　　1、糖水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　2、鲜藕。藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

　　3、小米。小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

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　　南京失眠抑郁康复中心专家组在治疗失眠的基础上大胆创新，将传统中医精华与现代医学有机的结合，独创了治疗失眠的“五步安神疗法”，从上失眠，五步安神疗法采用独特中医疗法，，多年来成功了各地数万名失眠患者，在失眠的治疗上独树一帜，深受广大患者的信任。

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　　温馨提示：如何提高睡眠质量是所有人关注的问题，累了一天大家都想好好睡个好觉，希望以上所介绍的方法对大家有所帮助。对此若有任何的需要或者还有任何的疑问请点击在线专家进行咨询，我院专家将尽心尽力为您解答所有的疑问。