老年人如果出现抑郁、绝望的情绪该如何心理自救?

　　老年人如果出现抑郁、绝望的情绪该如何心理自救?不少年级大的人们在退休之后对会一度陷入抑郁症，告别社会重返家庭会认为自己被世人所拒绝、遗忘这种与世人隔绝开来的主观心理感受是交往的需要得不到满足的结果。老年人一旦感受到“空巢”的孤独，心理往往趋于脆弱。如果健康状态不佳，更易对自身的价值表示怀疑，消极悲观，甚至产生抑郁、绝望的情绪。

　　老年人如果出现抑郁、绝望的情绪该如何心理自救?

　　1、行为疗法

　　老年朋友感到孤独时，可以制定一个计划，为自己布置不同难度的交往任务。如逐步从家人到陌生邻居交流10~30分钟以上，积极参加各种思想交流和情感交流活动。一方面要善于帮助他人，从中赢得别人的尊重和真诚的友谊。另一方面，又要善于求助于人，通过别人的帮助，使自己的心态变得乐观。

　　2、婚姻疗法

　　少年夫妻老来伴，夫妻才是真正的终身伴侣。孩子离巢后，老年夫妇应该多参加一些有意义的活动，加强夫妻情感交流，进一步改善夫妻关系，以此填补因子女离巢而留下来的“真空”。如果是丧偶老人，可以在适当的情况下考虑再婚，重建家庭，使自己的情感有所寄托，摆脱孤独。

　　3、认知疗法

　　老年朋友首先要意识到，子女“离巢”是家庭发展的必然趋势。子女长大成人，成家立业，从父母身边独立出去开拓自己的生活空间，哺育自己的后代，是子女成熟的标志。如果孩子长大了，事事处处都离不开父母，长期与父母住在一起，这反而是家庭不幸的表现。所以，老年人应该为子女的“离巢”而感到高兴。

　　4、生活疗法

　　摆脱孤独的最佳策略是从创造良好的生活情境入手。子女离巢后，加强与子女的交流和团聚，不致于有失落感。此外，扩大自己的兴趣爱好范围，开拓丰富的业余生活，从看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花等活动中获得乐趣，有助于从孤独的小圈子里脱离出来。即使从事这些活动时可能也只是一个人，但是，全身心投入时，孤独感已经悄然消散了。